Er zijn honderden verschillende diëten voor gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. Vastende diëten op basis van fruit, bessen en groenten zijn erg populair. Het watermeloendieet is seizoensgebonden. De beste tijd hiervoor is augustus en de eerste helft van september. Het is in deze tijd dat sappige, zoete en smakelijke bessen met een groen gestreepte korst en rood waterig vruchtvlees rijpen. Een dieet met alleen watermeloen helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om de gezondheid van het lichaam te verbeteren. Maar laten we ook eens kijken welke nadelen en contra-indicaties deze methode om extra kilo's kwijt te raken heeft. Ons doel is tenslotte niet om het lichaam te schaden, maar om alleen maar voordeel te brengen.
Samenstelling van watermeloen
Hoewel watermeloen voor het grootste deel uit water bestaat, bevat het toch een aantal stoffen die waardevol zijn voor het lichaam.
De bes bevat:
- Vitaminen – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Ze zijn allemaal noodzakelijk voor ons lichaam, zonder hen zijn metabolische processen onmogelijk.
- Pectine – reinigt de bloedvaten van cholesterolafzettingen, verbetert de hartfunctie.
- Vezels – verbetert de werking van het maag-darmkanaal, reinigt het van gifstoffen, versnelt de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies.
- Fructose – stimuleert de hersenfunctie, verlicht vermoeidheid, verzadigt het lichaam met energie.
- Foliumzuur is noodzakelijk voor de opname van eiwitten, neemt deel aan de vorming van hemoglobine, reguleert de celdeling en bevordert verjonging.
- Mineralen (magnesium, kalium, calcium, ijzer, natrium, zink) - al deze stoffen zijn nodig voor onze cellen, zenuwstelsel, botweefsel, spieren, bloed.
De bes wordt al heel lang verbouwd, dus het watermeloendieet bestaat al tientallen jaren. Het is vooral populair in warme landen.
Voordeel
Een dieet op basis van sappige watermeloen helpt niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar reinigt ook je lichaam en verbetert de gezondheid, omdat de bes een aantal gunstige eigenschappen heeft.
Welk effect heeft het watermeloendieet?
- Verwijdert gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam.
- Reinigt de nieren en lever.
- Verlaagt het cholesterolgehalte, vermindert cholesterolplaques in de bloedvaten.
- Normaliseert de darmfunctie.
- Stimuleert de stofwisseling.
- Verbrandt vetophopingen.
- Vermindert het risico op kanker en andere ziekten.
- Verhoogt het niveau van immuniteit.
- Verbetert het algehele welzijn.
Watermeloen heeft een krachtig diuretisch effect. Dit is precies het belangrijkste effect van het dieet. Al in de eerste 2-3 dagen verdrijft het al het overtollige vocht uit het lichaam. De zwelling verdwijnt, er verschijnt lichtheid in het lichaam en de toestand verbetert.
De bes is zeer gunstig voor de nieren, lever en galblaas. Het dieet wordt aanbevolen voor ziekten zoals artritis, jicht, hepatitis, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, bloedarmoede, enz. Het watermeloendieet is zeer effectief bij dermatitis en psoriasis. Het product wordt ook aanbevolen voor mannen en vrouwen met problemen in het urogenitale systeem. Er wordt aangenomen dat de bes je helpt om in slechts een paar dagen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Dat is niet verrassend, want ondanks de zoetheid van watermeloen bevat het heel weinig calorieën: slechts 25 kcal per 100 g. Tegelijkertijd lest het perfect honger en dorst. De smaak is zeer aangenaam, dus het dieet veroorzaakt geen vijandigheid.
Is er schade?
Er zijn monodiëten, die slechts één bes bevatten, en gecombineerde diëten, terwijl het dieet naast watermeloen ook andere producten bevat. Maar de monoratie wordt als zeer streng beschouwd en is niet voor iedereen geschikt.
Ondanks de talrijke gunstige effecten is het monodieet van watermeloen verboden voor ontstekingsziekten en enkele andere ziekten van de nieren en het urinestelsel (cystitis, urethritis) tijdens perioden van exacerbatie. Bij nierstenen moeten diuretische producten met grote voorzichtigheid worden gebruikt. Je kunt niet zo'n streng dieet volgen als je maag-darmziekten en diabetes hebt.
Het is de moeite waard om te overwegen dat gewichtsverlies met een watermeloendieet zeer snel kan optreden. Niet elk lichaam kan zich onmiddellijk aanpassen, dus een verslechtering van de algehele gezondheid en een verergering van eventuele ziekten is mogelijk. Vooral mensen met een beetje overgewicht moeten voorzichtig zijn.
Zelfs als iemand zich gezond voelt en geen chronische ziekten heeft, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met een dieet begint. Voedingsdeskundigen raden aan watermeloen te eten om af te vallen door goed naar je gevoelens te luisteren. Als er ongemak aanwezig is en uw gezondheid verslechtert, moet u onmiddellijk met het dieet stoppen.
De voordelen en nadelen van een watermeloendieet hangen grotendeels af van de kwaliteit van de bes.
Hoe kies je een goede watermeloen?
De natuurlijke tijd voor het rijpen van watermeloenen is de late zomer, vroege herfst. Tegenwoordig zijn "groene strepen" veel eerder in de winkelschappen te vinden. Maar dergelijke bessen worden bijna altijd kunstmatig gekweekt met toevoeging van grote hoeveelheden salpeter. Ze hebben veel minder voordelen en bovendien kun je vergiftigd raken door watermeloenen gevuld met chemicaliën.
Laten we dus eens kijken hoe u het juiste kwaliteitsproduct kunt kiezen:
- Een rijpe watermeloen heeft een rijk gekleurde, glanzende en gladde schil.
- Er mogen geen duidelijke schade, vlekken of scheuren in de korst zitten. Een grote lichte (meestal gele) vlek telt niet mee. Dit is de plek waar de watermeloen lag, in contact met de grond. De zon schijnt er niet op, dus het blijft licht.
- Je moet niet te grote bessen kiezen. Het optimale gewicht is 3-4 kg.
- Wanneer erop wordt getikt, moet de bes een rinkelend geluid maken.
- Een rijpe watermeloen heeft een gekrompen en donkere staart.
Het wordt afgeraden om watermeloenen in bakken langs de weg te kopen. Ze liggen lange tijd langs de snelwegen en absorberen uitlaatgassen, stof en andere verontreinigingen.
Hoeveel dagen kun je een watermeloendieet volgen?
Velen die deze methode om voor het eerst af te vallen willen proberen, zijn geïnteresseerd in hoeveel dagen ze een watermeloendieet kunnen volgen zonder negatieve gevolgen.
De duur van het dieet hangt af van een aantal factoren: aanvangsgewicht, gezondheidstoestand en de gekozen voedingsoptie. Een strikt monodieet voor watermeloen mag niet langer duren dan 5 dagen. Als iemand dit type dieet voor de eerste keer probeert, is de optimale periode 3 dagen. Bij een dieet dat ook andere voedingsmiddelen bevat, kunt u het dieet verlengen tot 10-12 dagen.
Vergeet niet dat één watermeloen niet de volledige dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen kan aanvullen die het lichaam nodig heeft. Als u zich te lang aan dergelijke diëten houdt, kunt u een vitaminetekort krijgen en uw gezondheid ernstig schaden. Het is ook noodzakelijk om op de juiste manier een strikt watermeloendieet te betreden en te verlaten.
Hoe kun je je goed voorbereiden op het watermeloendieet en eruit komen?
Onder geen enkele omstandigheid mag u plotseling overgaan van een “feest” naar een hongerstaking. Het lichaam, en vooral de maag, zal dus alleen maar worden geschaad.
3 dagen voordat u met het dieet begint, moet u overschakelen op zachtaardig en zo natuurlijk mogelijk voedsel. Je moet pap, groenten, gestoomde of ovengekookte gerechten en gefermenteerde melkproducten eten. Gerookt vlees, augurken, fastfood, gebak, snacks en koolzuurhoudende dranken zijn volledig uitgesloten van het dieet. Voedsel moet 5-6 keer per dag in kleine porties worden ingenomen.
U moet ook uw vochtinname verhogen, zodat het lichaam geleidelijk aan het grotere volume went. Het is raadzaam om water, groene thee te drinken, u kunt rozenbottelinfusies en kruidenthee toevoegen. Koffie en sterke thee zijn in minimale hoeveelheden toegestaan.
Nadat het monodieet van watermeloen is voltooid, is dezelfde zachte uitgang vereist. U moet nog een week lang caloriearm voedsel eten. Het dieet moet worden gedomineerd door fruit, groenten en groenten.
Verschillende opties voor watermeloendiëten
Er zijn verschillende opties voor watermeloendiëten, iedereen kan de meest geschikte voor zichzelf kiezen.
Strikt dieet (mono)
Zo'n streng watermeloendieet garandeert min 10 kg per week. Maar het is heel moeilijk om daarbij te blijven. Het is ontworpen voor 5 dagen, maar nog eens 2-3 dagen na het verlaten ervan ondergaat het lichaam een intense vetverbranding en reiniging. U kunt alleen met een dergelijk dieet beginnen na onderzoek en overleg met een arts.
De eerste twee dagen wordt alleen watermeloen gegeten. Om de hydrobalans te behouden, moet u extra water, groene thee of kruidenthee drinken.
Om de hoeveelheid watermeloen per dag correct te berekenen, is het noodzakelijk om de verhouding van de glycemische index van het product tot het lichaamsgewicht te berekenen. De GI van watermeloen is 70-80 eenheden. Voor elke 10 kg gewicht is het heel acceptabel om 1 kilo sappig vruchtvlees te eten. Als uw gewicht bijvoorbeeld 70 kg is, kunt u maximaal 7 kg watermeloen per dag consumeren, maar niet meer.
Opmerking! Je kunt het monodieet van watermeloen herhalen, ontworpen voor 3 dagen, 2-3 keer per maand.
Dit gedeelte moet in 5-7 doses worden verdeeld. Je moet elke 2-3 uur bessen eten. In de periodes tussen de maaltijden moet u water of thee drinken, maar niet te veel, om de nieren niet te belasten.
Als de honger ondraaglijk is, kun je een paar crackers of knäckebröd eten, of een portie pulp met zwart brood eten.
Als u zich goed voelt, kunt u het dieet een week verlengen, het resultaat zal nog effectiever zijn. Maar het is belangrijk om het hier niet te overdrijven.
Watermeloen-meloen reinigingsdieet
Deze voeding helpt je bovendien snel af te vallen en tegelijkertijd je darmen goed te reinigen. Meloen bevat meer vezels en is een uitstekend middel tegen parasieten.
Neem dezelfde hoeveelheid meloen en watermeloen, je moet ze om de beurt opeten. Meloen is calorierijker en voedzamer, het bevredigt de honger beter. Het is raadzaam om er mee te ontbijten. Meloen gegeten op een lege maag heeft een antiparasitair effect.
Als de honger te ondraaglijk is, martel jezelf dan niet. Voeg wat eiwitten toe aan uw dieet. Je kunt wit vlees, kwark, linzen en magere kazen eten.
Vastendagen op watermeloen en gefermenteerde melkproducten
Dit type voeding is ontworpen voor 7-10 dagen. Naast watermeloen omvat het dieet: kefir, kwark, gefermenteerde gebakken melk en kaaswrongel.
Watermeloen wordt in de eerste helft van de dag (vóór 14.00 uur) geconsumeerd, in de tweede helft worden snacks gemaakt van gefermenteerde melkproducten. Watermeloen en kwark kunnen niet samen worden gegeten. Het is noodzakelijk dat er minimaal 2 uur tussen de maaltijden verstrijkt. Het is acceptabel om de bes in kleine hoeveelheden te eten met rogge, zemelen of volkorenbrood. Met het watermeloen-kefir-dieet (wrongel) kunt u in een week 3 tot 5 kg afvallen. Het enige nadeel is dat er een verhoogde gasvorming kan optreden.
Watermeloendieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen
Dit is een milder programma voor degenen die niet zoveel overtollig gewicht willen verliezen (tot 5 kg).
Er wordt elke dag een caloriearm menu bereid. Er zijn 6 maaltijden per dag, waarvan 3 aanvullende producten bevatten en 3 puur bessen.
Voorbeeldmenu voor de dag:
- Ontbijt – boekweitpap en 2 plakjes watermeloen.
- Tussendoortje – 2-3 plakjes watermeloen.
- Lunch – gegrilde kipkarbonade, 100 g groentesalade.
- Tussendoortje – 2-3 plakjes bessen.
- Diner – 150 g kwark, een paar knäckebröden.
- De laatste snack is 2 plakjes watermeloen.
Voor het ontbijt kunt u elke pap gebruiken: havermout, gierst, tarwe, rijst, gekookt in water. Voor de lunch is het raadzaam om eiwitten en vezels te combineren. Het kan elk mager vlees zijn met groenten, bonen, linzen, asperges, groentesoep.
Voor het avondeten is het beter om alleen eiwitten te eten.
Watermeloen-eiwit bevredigend dieet
Deze methode om af te vallen is geschikt voor mensen die geen honger kunnen verdragen. U kunt dit voedingsprogramma maximaal 10 dagen volhouden. 2-3 maaltijden per dag moeten rijk zijn aan eiwitten. Voor het ontbijt kun je watermeloen eten met magere kaas of eieren, voor lunch en diner dieetvlees (tot 200 g per keer). Snacks bestaan alleen uit plakjes bessen.
Andere soorten watermeloendiëten
Er zijn ook watermeloen-appel-, watermeloen-komkommer- en watermeloen-banaan-diëten. Ze mogen allemaal niet langer dan 3-5 dagen oud zijn. Deze producten kunnen samen of afzonderlijk met tussenpozen worden geconsumeerd. Bij een dieet met bananen mag je niet meer dan 1 stuk per dag eten. Vergeet niet dat bananen veel calorieën bevatten en erg voedzaam zijn. De resultaten van dergelijke diëten zijn ongeveer hetzelfde.
Watermeloendieet: kun je het houden tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam van een vrouw een verhoogde toevoer van vitamines nodig. Eventuele diëten tijdens de zwangerschap kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven als daar een reden voor is. Soms ervaren aanstaande moeders een onverzadigbare eetlust en komen ze te veel aan in gewicht. In het laatste trimester kan dit een zeer negatieve invloed hebben op de gezondheid en het welzijn van een vrouw. In dergelijke gevallen kunnen meerdere vastendagen onder toezicht van een arts nuttig en zelfs noodzakelijk zijn. Maar u kunt tijdens de zwangerschap niet alleen een strikt beperkt dieet volgen.
Opmerking! Zwangere vrouwen ervaren vaak zwelling, vooral in de laatste maanden. Zij hebben baat bij diuretische producten, maar met mate.
Voor- en nadelen van het watermeloendieet
Elk dieet heeft voor- en nadelen. Het bessen- en watermeloendieet is er niet zonder.
Pluspunten:
- Heerlijk.
- Beschikbaar.
- Zorgt voor een effectieve reiniging van het lichaam.
- Maakt je gezonder.
- Verwijdert overtollige vloeistof.
- Snelle resultaten.
Nadelen:
- Alleen geschikt tijdens bepaalde periodes van het jaar.
- Honger (als we het hebben over een monodieet).
- Kan korte tijd bewaard worden.
- Gedurende een lange periode kan het nuttige stoffen uit het lichaam wegspoelen en de nieren ernstig belasten.
Contra-indicaties
Mensen met de volgende ziekten en gezondheidsproblemen mogen geen watermeloendieet volgen:
- Nierfalen.
- Pyelonefritis, cystitis, urethritis in de acute fase.
- Maagzweer, gastritis.
- Diabetes mellitus.
- Stenen in de nieren of galblaas.
- Pancreatitis.
- Infectieziekten.
Het watermeloendieet heeft contra-indicaties voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, maar ook voor vrouwen die aan een vitaminetekort lijden.
De mening van voedingsdeskundigen - mythen en realiteit
Laten we eens kijken wat experts zeggen over het bessendieet voor gewichtsverlies.
- Het watermeloendieet is absoluut veilig. Dit is een verkeerde mening; voor sommige mensen is het strikt gecontra-indiceerd. En als het verkeerd wordt gedaan, kan het schade veroorzaken.
- Watermeloen bevat voldoende voedingsstoffen. De bes bevat nog niet eens de helft van de elementen die het lichaam dagelijks nodig heeft.
- Watermeloen is goed voor de nieren. Alleen als ze gezond zijn en gemakkelijk grote hoeveelheden vocht kunnen verwerken.
- Met bessen kun je snel tot 20 kg per week afvallen. Het hangt allemaal af van de snelheid van de stofwisseling van een persoon. Maar een dergelijk drastisch gewichtsverlies wordt ten zeerste afgeraden. Optimaal gewichtsverlies is maximaal 10 kg per maand.
De beste en veiligste optie voor een vastend monodieet op watermeloenbessen is 1 dag per week. Maar op alle andere dagen moet het dieet ook dieet zijn. In slechts één dag reinigt de bes de darmen perfect en verwijdert overtollig vocht. Is het mogelijk om af te vallen als je slechts 1 dag per week op deze manier eet? Ja, het kost 1 tot 3 kg per dag. Maar houd er rekening mee dat het grootste deel vloeibaar is. Om te voorkomen dat het terugkeert, moet je minder zout eten, meer bewegen en je constant aan de juiste voeding houden.